الحفاظ على اللياقة في رمضان

كثيرون يتوقفون عن الرياضة تماماً في رمضان ظناً منهم أن الصيام لا يتوافق مع النشاط البدني. الحقيقة أن الحفاظ على نشاط معتدل خلال الشهر ممكن وآمن، بتوقيت وشدة مناسبين.

أفضل توقيت للتمرين في رمضان

• قبل الإفطار مباشرة (بساعة تقريباً): تمرين خفيف إلى متوسط، ثم الإفطار مباشرة بعده لتعويض السوائل والطاقة.
• بعد الإفطار بساعتين: بعد الهضم الأولي، مناسب لتمارين أعلى شدة نسبياً.
• تجنب التمرين الشديد في ساعات الظهيرة أثناء الصيام لتفادي الجفاف والدوخة.

ماذا تأكل في السحور لدعم نشاطك؟

ركّز على بروتين (بيض، لبنة) وكربوهيدرات بطيئة الهضم (شوفان، تمر، خبز كامل) بدل الأطعمة السكرية التي ترفع الطاقة سريعاً ثم تُسقطها في منتصف اليوم.

الترطيب: التحدي الأكبر في رمضان

وزّع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدل شربه دفعة واحدة، واحرص على 6-8 أكواب على الأقل خلال هذه الفترة، مع تقليل الأطعمة المالحة التي تزيد العطش.

أسئلة شائعة