الكارديو أم تمارين المقاومة: أيهما أفضل؟
من أكثر الأسئلة تكراراً بين المبتدئين: هل أركّز على الكارديو (الجري، المشي السريع) أم تمارين المقاومة (الأثقال، وزن الجسم)؟ الإجابة تعتمد على هدفك، لكن الأفضل غالباً هو مزيج من الاثنين.
ماذا يقدّم كل نوع؟
- الكارديو: يحسّن صحة القلب والرئتين، يحرق سعرات أثناء الأداء، ويرفع التحمل العام.
- تمارين المقاومة: تبني وتحافظ على الكتلة العضلية، ترفع معدل الأيض حتى في وقت الراحة، وتقوّي العظام.
أيهما أفضل لخسارة الوزن؟
كلاهما يساهم، لكن تمارين المقاومة لها ميزة إضافية: الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء نقص السعرات، ما يمنع "الأيض البطيء" الذي يحدث أحياناً مع فقدان الوزن السريع بالكارديو وحده.
توزيع مقترح للمبتدئين (أسبوعياً)
3 جلسات مقاومة (وزن جسم أو أثقال) + 2 جلسات كارديو خفيف إلى متوسط (مشي سريع، دراجة) + يوم أو يومان راحة كاملة. هذا التوازن يمنحك فوائد كلا النوعين دون إرهاق.
أسئلة شائعة
هل يمكن الجمع بينهما في نفس الجلسة؟
نعم، لكن يُفضّل تمارين المقاومة أولاً وأنت في كامل طاقتك، ثم الكارديو الخفيف بعدها، لأن الكارديو المُجهِد قبل الأثقال يقلل من قوتك في رفعها.
أنا مبتدئ تماماً، من أين أبدأ؟
ابدأ بالمشي السريع 3 مرات أسبوعياً لأسبوعين لبناء قاعدة، ثم أضف تمارين مقاومة بسيطة تدريجياً (راجع تمارين منزلية بدون معدات).